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脚骨超软Q!每天只要5分钟,膝盖不退化

文章作者:qq200802399    时间:2019-05-16 22:05

 

【健谈】许多年长者深受退化性关节炎的困扰,佑康复健科诊所院长张凯翔医师表示,想要改善膝关节疼痛,或是预防退化性关节炎问题,建议可进行居家运动强化膝关节的肌肉与稳定性,都有助缓减不适喔!

健谈

膝关节的完整运动:
1.膝关节伸直,脚掌向上勾起。
2.单脚举起,大拇指依序朝内、朝上、朝外。
3.单脚举起,用整只腿写w,单脚写10次w,再换脚练习。

每次练习5至10分钟,一天运动约15至20分钟即可改善不适。

上述三种动作有助强化膝关节四周的软组织,包括肌肉、肌腱、韧带、滑液囊,以及骨膜、骨头等部位。只要持之以恆的练习,对于预防及治疗膝关节疼痛及退化性关节炎都有助益。

退化性关节炎相关问题,建议谘询「骨科、复健科」

图文创作:健谈
专家谘询:佑康复健科诊所院长 张凯翔医师


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